[...] powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie chce się ruszyć. Być może jest to wina planu treningowego dlatego prosiłbym aby ktoś go ocenił. Pon: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x5(12,10,10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół x3 (12,10,10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]
Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]
Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]
ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx. A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego oraz o ewentualne poprawki czy sugestie. Moim celem jest glownie masa, a z ta u mnie ciezko gdyz jestem ektomorfikiem. Poniedzialek (klatka + przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub [...]
Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]